おはようございます。
山梨県甲府市の頭痛専門とき整体院の青山光希です。
朝起きれず頭痛やめまいで学校にいけない！ そんな小学生・中学生・高校生が最近よくご来院されます 。コロナ自粛で怠けクセがついたと決めつける前に【起立性調節障害】を疑ってみる必要があります 。
今日は、起立性調節障害の原因と対策をご紹介します。
はじめに、次の項目をチェックしてみましょう
・立ちくらみやめまい
・ 起立時の気分不良や失神
・ 動機や息切れ
・朝起きられず、午前中に調子が悪い
・ 顔色が青白い
・全身に倦怠感がある
・食欲不振がある
・頭痛がある
・乗り物酔いをしやすい
・夜になかなか寝付けない
・イライラ感や集中力の低下
いかがでしたか？3つ以上当てはまるなら起立性調節障害の可能性があります。 朝起きれない、頭痛がする、息切れがする、立ち眩みがする 腹痛がある、顔色が悪い、車酔いしやすい・・・・ 。このような症状で午前中に特に症状が強くでるので 学校に行きたくても体が起きれない、 起きようとするとめまいがひどい。その結果、怠けていると親に怒られたり、 遅刻して午後から学校に行って嫌な思いをします。家に帰るとまたお母さんに スマホばかり見てるからよ、ちゃんとしなさい！と言われます。こんな繰り返しではストレスも強くなっていきます。本人も本当は学校に行きたいんです！
２.起立性調節障害の原因
起きれない、頭痛、めまいは脳への血流不足が原因です。 ではなぜ脳への血流が低下するのでしょうか？小学生、中学生、高校性の起立性調節障害の原因は主に 思春期のホルモンバランス急激な変化とストレスです。その結果、自律神経が乱れ脳血流低下して頭痛・ふらつきが生じます。 全身への血流低下は倦怠感として現れます。 また、起きれないので歩かなくなり血液を戻す ポンプ作用が低下することで下半身に血流が停滞しやすくなります 。最近の学生で多いのはコロナ自粛が明けて
久しぶりに学校にいきたいのに体調が悪い。でも学校に行かなければならい、 そのことを学校や家庭でも理解してもらえない。これらが重なって大きなストレスになっていきます。 さらに自律神経のバランスが崩れてしまいます。
３.起立性調節障害への対処方法
【起立性調節障害】であることを認めてあげる
・学校に行きたくないじゃない？！
・怠け病でしょう・・・・
起立性調節障害になったことがないご両親は お子さんを叱り無理やり学校にいかせがちです。約１０％の子供たちがこうした症状で悩んでいます。 まずはご両親が一番の理解者であることがとても大事です。 おうちは安心という意識が定着すれば
症状緩和対策の効果もあがりやすくなります。
【血流改善は低血圧改善】
血圧が低いことで心臓より上位にある脳へ血液が届きにくい状態になっています。 これを改善する方法を紹介します。
①ウォーキング（足踏み運動）
特に下半身に行った血液を戻してくるには血管を収縮させて筋肉のポンプ作用が必要です。
ポンプを働かせるため歩くことが効果的です。特に朝ウォーキングは目に光を入れセロトニンスイッチを入れるためにも有用です。めまいがひどいときは部屋の中で捉まり立ちで足踏みをするだけでもよいでしょう。部屋のカーテンは開けて朝日を取り入れましょう！
②水分補給
血圧が低いと脳への血液循環が悪くなり脳血貧血状態になります。一定の血圧を維持するには水分補給が必要です。一日1.5リットル以上のお水を飲みましょう！
③塩分＆マグネシウムの補給
塩分を適度にとることで血液量を維持しやすくなります。ただし塩分を取りすぎると代わりに細胞内Ｃaが増えて痛みや痙攣などが起こる可能性が高くなります。それを防ぐためにもＭgの補給をしておきましょう！Mgはストレス耐性も高めてくれます。
④血圧をあげる食事（チーズ・コーヒ－）
チーズのチラミン、コーヒーのカフェインが血管を収縮する作用があるため血圧をあげ症状を改善する可能性があります。ただし片頭痛のある方は誘発しやすいので注意してください。
⑤着圧ソックス
足に行った血流を戻しやすくする方法として着圧ソックスを利用するのも有効です。
４.炎症抑制・血流改善
長引く痛みは炎症が起きえていますので炎症を抑えるたための対策も効果的です。
①脂肪酸バランスを整える
食事をする時に油の質が重要です。サラダ油などオメガ６系の油は炎症を促進、亜麻仁油、えごま油などオメガ３系油は抑制します。オメガ６を控えてオメガ３やお魚を積極的に毎日とりましょう！
②水素を吸引する
炎症が起きているときは活性酸素が発生しています。水素は活性酸素と結合して排出してくれます。これまで当院では頭痛患者さんが水素吸引をして７０％の方が痛みが軽減したと回答されています。
以上、原因と対処方法を紹介してきました。思春期のお子さんの体調は敏感に反応しやすいので焦らずじっくり治そうというご両親の理解がなによりもお子さんを安心させます。できることから、一歩ずつ進みましょう！
お子様の起立性調節障害でお悩みの方は山梨県甲府市の頭痛専門とき整体院までお気軽にご相談ください。
